Punggung Pegal Terus? Kenali Penyebab dan Cara Meredakannya

Punggung pegal biasanya disebabkan oleh otot tegang, duduk terlalu lama, atau posisi tubuh yang kurang tepat.

Penyebab lainnya meliputi:

• Kurang bergerak.
• Mengangkat beban berat.
• Posisi tidur kurang nyaman.
• Masalah pada tulang belakang atau saraf.

Baca Juga: Jamu Pegal Linu URICID, Benarkah Bisa Bikin Badan Lebih Enakan?

Bagaimana Cara Meredakan Punggung Pegal?

Coba beberapa cara berikut untuk membantu mengurangi rasa pegal:

1. Kompres hangat untuk meredakan otot kaku.
2. Lakukan peregangan ringan sesuai kemampuan.
3. Tetap bergerak dan hindari berbaring terlalu lama.
4. Perbaiki posisi duduk agar punggung tersangga.
5. Hindari mengangkat beban berat sementara waktu.

Tetap aktif sesuai kemampuan dapat membantu pemulihan nyeri punggung (American College of Physicians, 2017).

Baca Juga: Tangan Pegal Terus? Ini Penyebab dan Cara Mengatasinya

Kapan Harus ke Dokter?

Periksakan diri jika punggung pegal tidak membaik, semakin parah, atau disertai kesemutan dan kelemahan kaki.

Segera cari pertolongan medis jika kamu sulit mengontrol buang air kecil atau besar.

Kesimpulan

Punggung pegal dapat dipicu oleh otot tegang dan postur tubuh yang kurang tepat. Kompres hangat, peregangan, dan aktivitas ringan bisa membantu meredakannya.

FAQ

Apakah punggung pegal bisa sembuh sendiri?

Bisa. Keluhan ringan sering membaik dalam beberapa minggu.

Apakah duduk terlalu lama menyebabkan punggung pegal?

Ya. Posisi duduk yang kurang nyaman dapat memicu ketegangan otot.

Apakah kompres hangat membantu?

Ya. Kompres hangat dapat membantu mengurangi kekakuan otot.

Bolehkah memijat punggung yang pegal?

Boleh mencoba pijatan lembut jika nyaman. Hindari pijatan keras jika nyeri bertambah.

Kapan punggung pegal perlu diperiksa?

Periksakan diri jika nyeri menetap, memburuk, atau disertai kesemutan dan kelemahan kaki.

Referensi Ilmiah

1. Qaseem A, et al. 2017. Noninvasive Treatments for Acute, Subacute, and Chronic Low Back Pain. Annals of Internal Medicine. https://doi.org/10.7326/M16-2367
2. Mayo Clinic. Back Pain: Symptoms and Causes. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/symptoms-causes/syc-20369906
3. NHS. Back Pain. https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/

Dapatkan Dami Sariwana di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Produk Dami Sariwana melalui:

• Official Website Dami Sariwana
• Official Store Dami Sariwana di Shopee
• Official Store Dami Sariwana di TikTok Shop
• Official Store Dami Sariwana di Lazada

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.