Pegal Punggung Setelah Beraktivitas? Ini Cara Mengatasinya

Pegal punggung sering terjadi akibat otot tegang atau kelelahan. Duduk terlalu lama, membungkuk, dan mengangkat beban berat bisa menjadi pemicunya.

Baca Juga: Jamu Pegal Linu URICID, Benarkah Bisa Bikin Badan Lebih Enakan?

Bagaimana Cara Atasi Punggung Pegal?

• Kompres hangat: Bantu meredakan otot kaku.
• Peregangan ringan: Gerakkan tubuh perlahan.
• Berjalan santai: Hindari terlalu lama berdiam diri.
• Perbaiki postur: Duduk dengan posisi nyaman.
• Istirahat cukup: Hindari aktivitas berat sementara.

Tetap bergerak sesuai kemampuan dan hindari gerakan yang memperparah nyeri (NICE, 2020).

Kapan Harus ke Dokter?

Periksa jika nyeri tidak membaik setelah beberapa minggu. Segera cari pertolongan jika muncul kelemahan kaki atau gangguan buang air kecil dan besar (NHS).

Kesimpulan

Pegal punggung dapat diredakan dengan kompres hangat, peregangan, dan aktivitas ringan. Jika nyeri memburuk, segera periksa ke dokter.

Simak Juga: Punggung Pegal Terus? Kenali Penyebab dan Cara Meredakannya

FAQ

1. Apa penyebab pegal punggung?

Otot tegang, postur buruk, dan aktivitas berlebihan.

2. Bagaimana cara meredakan punggung pegal?

Coba kompres hangat dan peregangan ringan.

3. Apakah pegal punggung boleh dipijat?

Boleh mencoba pijatan lembut jika tidak memperparah nyeri.

4. Lebih baik kompres hangat atau dingin?

Kompres dingin bisa membantu setelah cedera baru. Kompres hangat cocok untuk otot kaku.

5. Kapan pegal punggung perlu diperiksa?

Jika menetap, memburuk, atau disertai mati rasa dan kelemahan.

Referensi Ilmiah

1. NICE. 2020. Low back pain and sciatica in over 16s. https://www.nice.org.uk/guidance/NG59
2. NHS. Back pain. https://www.nhs.uk/conditions/back-pain/
3. Mayo Clinic. Back pain: Diagnosis and treatment. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/diagnosis-treatment/drc-20369911

Dapatkan Dami Sariwana di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Produk Dami Sariwana melalui:

• Official Website Dami Sariwana
• Official Store Dami Sariwana di Shopee
• Official Store Dami Sariwana di TikTok Shop
• Official Store Dami Sariwana di Lazada

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.