Susah Tidur Padahal Capek? Bisa Jadi Ini Penyebab Insomnia

Sudah merasa capek, tetapi begitu berbaring malah nggak bisa tidur? Kondisi seperti ini cukup sering terjadi. Penyebab insomnia bisa berbeda pada setiap orang. Ada yang sulit tidur karena stres, terlalu banyak minum kopi, jadwal tidur berantakan, atau pikiran yang nggak berhenti sebelum tidur.

Kadang, susah tidur hanya terjadi sebentar. Misalnya saat sedang banyak pekerjaan, punya masalah, atau jadwal harian berubah.

Baca Juga: Jaga Kesehatan Tidur dengan Vita Sleep, Bantu Istirahatmu Lebih Nyenyak

Namun, kalau terus terjadi dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, penyebabnya perlu diperhatikan.

Apa Penyebab Insomnia?

Penyebab insomnia paling sering berkaitan dengan stres, kecemasan, kebiasaan tidur, konsumsi kafein, penggunaan gadget, kondisi kesehatan, dan beberapa jenis obat.

Insomnia tidak selalu terjadi karena satu hal.

Kadang ada beberapa faktor yang muncul bersamaan. Misalnya kamu sedang stres, minum kopi sore hari, lalu terus memikirkan kenapa belum bisa tidur.

Hal seperti ini bisa membuat tidur semakin sulit.

Insomnia sendiri adalah kondisi ketika seseorang kesulitan untuk mulai tidur, sering terbangun pada malam hari, bangun terlalu pagi, atau merasa tidurnya kurang berkualitas.

Berikut beberapa penyebab yang cukup sering terjadi.

1. Banyak Pikiran dan Stres

Stres menjadi salah satu penyebab insomnia yang cukup umum.

Masalah pekerjaan, kuliah, keuangan, hubungan, atau keluarga bisa membuat pikiran terus aktif.

Badan mungkin sudah lelah. Namun, otak masih sibuk memikirkan banyak hal.

Akibatnya, kamu jadi sulit merasa rileks.

Stres yang hanya terjadi sementara biasanya membuat tidur terganggu dalam waktu singkat.

Namun, kalau stres terus berlangsung, masalah tidur juga bisa ikut bertahan.

2. Rasa Cemas Berlebihan

Pernah merasa sudah mengantuk, tetapi begitu masuk kamar justru pikiran makin ramai?

Rasa cemas bisa membuat seseorang sulit menenangkan pikiran.

Kamu mungkin memikirkan sesuatu yang sudah terjadi atau justru khawatir dengan hal yang belum terjadi.

Kondisi ini membuat tubuh tetap terasa waspada.

Akibatnya, proses untuk tertidur menjadi lebih lama.

Gangguan tidur juga cukup sering ditemukan pada orang yang mengalami kecemasan atau gangguan suasana hati.

Namun, susah tidur tidak langsung berarti kamu mengalami gangguan kecemasan. Pemeriksaan profesional tetap diperlukan jika keluhan berlangsung lama.

3. Jam Tidur Tidak Teratur

Tubuh punya jam alami yang membantu mengatur waktu tidur dan bangun.

Kalau jadwal tidur berubah setiap hari, tubuh bisa kesulitan mengikuti pola yang konsisten.

Misalnya, hari Senin kamu tidur pukul 22.00.

Namun, saat akhir pekan kamu baru tidur pukul 02.00 atau bahkan lebih larut.

Kebiasaan seperti ini bisa membuat jam tidur bergeser.

Hal serupa juga bisa terjadi pada pekerja shift, orang yang sering begadang, atau orang yang baru bepergian ke zona waktu berbeda.

4. Terlalu Banyak Minum Kopi

Kopi memang bisa membuat tubuh terasa lebih segar.

Namun, kafein juga bisa membuat kamu tetap terjaga.

Efek kafein dapat bertahan selama beberapa jam. Karena itu, kopi yang diminum sore atau malam hari bisa membuat sebagian orang lebih sulit tidur.

Kafein juga tidak hanya ada pada kopi.

Teh, minuman energi, cokelat, dan beberapa minuman bersoda juga bisa mengandung kafein.

Penelitian menunjukkan konsumsi kafein dapat membuat waktu tidur berkurang dan membuat seseorang membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur (Sleep Medicine Reviews, 2023).

Kalau kamu sering sulit tidur, coba perhatikan kapan terakhir kali minum kopi.

5. Main HP Sampai Larut Malam

Niatnya mungkin cuma scroll sebentar.

Tapi tanpa sadar, satu jam sudah lewat.

Main HP sebelum tidur bisa membuat otak tetap aktif.

Apalagi kalau kamu membaca komentar, menonton video, bermain game, atau terus mengecek media sosial.

Akibatnya, waktu tidur bisa semakin mundur.

Bukan berarti kamu harus berhenti menggunakan HP sama sekali.

Coba beri jeda sebelum tidur dan pilih aktivitas yang lebih santai.

6. Konsumsi Alkohol

Sebagian orang merasa lebih cepat mengantuk setelah minum alkohol.

Namun, cepat mengantuk tidak selalu berarti tidur menjadi lebih berkualitas.

Alkohol dapat mengganggu pola tidur normal.

Seseorang mungkin tertidur lebih cepat, tetapi lebih mudah terbangun atau merasa kurang segar saat bangun.

Karena itu, alkohol bukan cara yang tepat untuk mengatasi insomnia.

7. Kondisi Kesehatan Tertentu

Beberapa masalah kesehatan juga bisa menjadi penyebab insomnia.

Terutama jika kondisi tersebut membuat tubuh merasa tidak nyaman.

Contohnya:

• nyeri punggung,
• sakit kepala,
• nyeri kronis,
• asam lambung,
• asma,
• gangguan tiroid,
• atau kondisi lain yang membuat tidur terganggu.

Misalnya, orang dengan nyeri punggung mungkin sering mengubah posisi karena sulit merasa nyaman.

Akibatnya, tidur menjadi lebih mudah terputus.

Kalau insomnia muncul bersamaan dengan keluhan kesehatan tertentu, penyebab dasarnya juga perlu diperhatikan.

8. Pengaruh Obat Tertentu

Beberapa jenis obat bisa memengaruhi pola tidur pada sebagian orang.

Contohnya bisa berupa obat tertentu untuk asma, tekanan darah, depresi, flu, atau produk yang mengandung stimulan.

Namun, efek obat bisa berbeda pada setiap orang.

Kalau kamu mulai sulit tidur setelah menggunakan obat tertentu, jangan langsung menghentikannya sendiri.

Sebaiknya konsultasikan dengan dokter atau apoteker terlebih dahulu.

9. Gangguan Tidur Lain

Kadang, seseorang merasa mengalami insomnia.

Padahal sebenarnya ada gangguan tidur lain yang membuat kualitas tidur buruk.

Salah satunya adalah sleep apnea.

Sleep apnea adalah kondisi ketika pernapasan terganggu saat tidur.

Orang dengan kondisi ini bisa mendengkur keras, sering terbangun, atau tetap merasa lelah walaupun sudah tidur cukup lama.

Ada juga restless legs syndrome, yaitu rasa tidak nyaman pada kaki yang membuat seseorang terus ingin menggerakkannya.

Gangguan seperti ini memerlukan penanganan yang berbeda.

Kenapa Sudah Capek tapi Tetap Nggak Bisa Tidur?

Capek tidak selalu berarti tubuh langsung siap tidur.

Kamu bisa merasa lelah secara fisik, tetapi pikiran masih aktif.

Stres, kecemasan, kafein, pekerjaan, dan penggunaan gadget bisa membuat otak tetap terjaga.

Masalah juga bisa terasa semakin berat jika kamu terus berpikir:

“Aku harus tidur sekarang.”

“Kenapa belum tidur juga?”

“Besok pasti capek.”

Semakin dipikirkan, tubuh justru bisa semakin tegang.

Karena itu, jangan terlalu memaksa diri untuk langsung tidur.

Cara Mengatasi Insomnia yang Bisa Dicoba

Cara mengatasi insomnia sebaiknya disesuaikan dengan penyebabnya.

Namun, beberapa kebiasaan sederhana bisa membantu membuat pola tidur lebih teratur.

Tidur dan Bangun di Jam yang Sama

Coba buat jadwal tidur yang lebih konsisten.

Usahakan tidur dan bangun pada jam yang hampir sama setiap hari.

Termasuk saat akhir pekan.

Kebiasaan ini membantu tubuh mengenali kapan waktunya beristirahat.

Kurangi Kopi Menjelang Malam

Kalau kamu sering sulit tidur, coba hindari kopi terlalu dekat dengan waktu tidur.

Kamu juga bisa memperhatikan respons tubuh.

Ada orang yang tetap bisa tidur setelah minum kopi sore hari.

Namun, ada juga yang menjadi sulit tidur meski minum kopi beberapa jam sebelumnya.

Kurangi Aktivitas Sebelum Tidur

Menjelang tidur, coba kurangi aktivitas yang membuat otak terlalu aktif.

Kamu bisa mulai dengan mematikan laptop, mengurangi main HP, atau berhenti bekerja.

Pilih aktivitas yang lebih santai.

Misalnya membaca buku, mandi air hangat, atau mendengarkan musik yang menenangkan.

Buat Kamar Lebih Nyaman

Lingkungan tidur juga penting.

Usahakan kamar tidak terlalu terang, terlalu panas, atau terlalu berisik.

Kasur dan bantal yang nyaman juga bisa membantu tubuh lebih rileks.

Jangan Terlalu Memaksa untuk Tidur

Kalau kamu sudah berbaring cukup lama tetapi belum mengantuk, jangan terus memaksa.

Terlalu fokus pada keinginan untuk tidur justru bisa membuat kamu semakin tegang.

Coba lakukan aktivitas santai sebentar.

Kembali ke tempat tidur ketika tubuh mulai terasa lebih mengantuk.

Bagaimana Kalau Insomnia Sudah Lama?

Kalau insomnia terus terjadi selama berbulan-bulan, memperbaiki kebiasaan tidur saja mungkin belum cukup.

Salah satu terapi yang sering direkomendasikan adalah Cognitive Behavioral Therapy for Insomnia atau CBT-I.

CBT-I membantu seseorang memperbaiki kebiasaan dan pola pikir yang berkaitan dengan tidur.

Terapi ini bisa mencakup pengaturan jadwal tidur, relaksasi, dan cara mengurangi kecemasan tentang tidur.

American Academy of Sleep Medicine merekomendasikan CBT-I sebagai salah satu terapi utama untuk insomnia kronis pada orang dewasa (AASM, 2021).

Obat tidur juga dapat digunakan pada kondisi tertentu.

Namun, penggunaannya sebaiknya sesuai arahan dokter.

Cari tahu lebih lanjut: 10 Penyebab Ngantuk di Pagi Hari dan Cara Mengatasinya

Kapan Perlu ke Dokter?

Susah tidur sesekali belum tentu berbahaya.

Namun, sebaiknya konsultasikan dengan dokter jika insomnia:

• sering terjadi,
• berlangsung beberapa minggu atau bulan,
• membuat tubuh sangat lelah pada siang hari,
• mengganggu pekerjaan atau aktivitas,
• membuat sulit berkonsentrasi,
• disertai dengkuran sangat keras,
• disertai napas seperti berhenti saat tidur,
• muncul bersama nyeri atau masalah kesehatan lain.

Dokter dapat membantu mencari tahu apa yang menjadi penyebab insomnia.

Dengan begitu, penanganannya bisa disesuaikan dengan kondisi kamu.

Kesimpulan

Penyebab insomnia bisa berasal dari banyak hal.

Stres, banyak pikiran, kafein, jadwal tidur yang tidak teratur, penggunaan gadget, kondisi kesehatan, hingga obat tertentu bisa membuat seseorang sulit tidur.

Karena itu, coba perhatikan kebiasaan sehari-hari.

Lihat jam tidur, konsumsi kopi, aktivitas sebelum tidur, dan tingkat stres kamu.

Kalau masalah tidur terus terjadi dan mulai mengganggu aktivitas sehari-hari, sebaiknya konsultasikan dengan tenaga medis.

FAQ

Apa penyebab insomnia yang paling umum?

Penyebab insomnia yang cukup umum adalah stres, banyak pikiran, kecemasan, pola tidur tidak teratur, kafein, dan kebiasaan sebelum tidur. Kondisi kesehatan tertentu juga bisa berperan.

Kenapa susah tidur padahal sudah capek?

Badan bisa merasa lelah, tetapi otak masih aktif. Stres, kecemasan, kafein, atau penggunaan gadget dapat membuat tubuh tetap sulit masuk ke kondisi rileks.

Apakah stres bisa menyebabkan insomnia?

Bisa. Stres membuat pikiran lebih aktif dan tubuh lebih sulit rileks. Akibatnya, kamu bisa membutuhkan waktu lebih lama untuk tertidur.

Apakah kopi bisa menyebabkan insomnia?

Bisa, terutama jika diminum menjelang malam. Kafein dapat membuat tubuh lebih terjaga dan membuat sebagian orang sulit tidur.

Apakah main HP bisa menyebabkan susah tidur?

Penggunaan HP sebelum tidur bisa membuat kamu tidur lebih larut dan membuat otak tetap aktif. Sebaiknya beri jeda sebelum tidur.

Apakah insomnia bisa sembuh?

Insomnia jangka pendek bisa membaik ketika pemicunya berkurang. Namun, jika berlangsung lama, penanganan seperti CBT-I atau evaluasi dokter mungkin diperlukan.

Kapan insomnia perlu diperiksa?

Sebaiknya periksa jika insomnia terjadi berulang, berlangsung lama, atau sudah mengganggu aktivitas sehari-hari.

Referensi Ilmiah

1. National Heart, Lung, and Blood Institute. 2022. Insomnia: Causes and Risk Factors. National Institutes of Health.
2. Cox RC, Olatunji BO. 2020. Sleep in the anxiety-related disorders: A meta-analysis of subjective and objective research. Sleep Medicine Reviews. 51:101282. DOI: 10.1016/j.smrv.2020.101282.
3. Gardiner C, Weakley J, Burke LM, et al. 2023. The effect of caffeine on subsequent sleep: A systematic review and meta-analysis. Sleep Medicine Reviews. 69:101764. DOI: 10.1016/j.smrv.2023.101764.
4. Edinger JD, Arnedt JT, Bertisch SM, et al. 2021. Behavioral and psychological treatments for chronic insomnia disorder in adults: an American Academy of Sleep Medicine clinical practice guideline. Journal of Clinical Sleep Medicine. 17(2):255–262. DOI: 10.5664/jcsm.8986.
5. Qaseem A, Kansagara D, Forciea MA, et al. 2016. Management of Chronic Insomnia Disorder in Adults: A Clinical Practice Guideline From the American College of Physicians. Annals of Internal Medicine. 165(2):125–133. DOI: 10.7326/M15-2175.

Dapatkan Dami Sariwana di Official Store

Untuk menjamin keaslian produk, Anda dapat membeli Produk Dami Sariwana melalui:

• Official Website Dami Sariwana
• Official Website Maklon Dami Sariwana
• Official Store Dami Sariwana di Shopee
• Official Store Dami Sariwana di TikTok Shop
• Official Store Dami Sariwana di Lazada

Belanja di toko resmi memberikan keamanan, keaslian produk, dan kemudahan dalam mendapatkan informasi maupun promo terbaru.